5 lihtsat moodust ideaalsete kõhulihaste vormimiseks ja selleks on vaja kõigest tooli
Foto: Järgnev artikkel annab sulle lihtsad harjutused, mida saad kodus teha, et suveks ideaalses rannavormis olla. Artikkel avaldatud: 09.05.2017, 12:10.
Täiusliku rannakeha saamiseks ei ole sul vaja raha raisata kallitele spordiklubidele, spetsiaalsetele dieetidele või salenemiskreemidele. Kõik, mida vajad, on tool ja 10 minutit harjutamist päevas.
Kerepöörded
- Seisa tooli taga ja aseta käed tooli seljale.
- Astu paar sammu tagasi ja painuta veidi põlvi kuni rindkere on põrandaga paralleelne.
- Pööra ennast aeglaselt ühele küljele ja siis teisele.
- Korda harjutust 20 korda vaheldumisi küljelt-küljele.
Kerepöörded põrandal
- Heida selili ja aseta oma jalad toolile.
- Pane käed pea taha.
- Kasuta kõhulihaseid, et tõsta abaluud põrandalt lahti, ja puuduta vaheldumisi küünarnukkidega põlvi.
- Korda harjutust 20 korda vaheldumisi küljelt-küljele.
Jalgade tõstmine
- Aseta peopesad taha tooli servale ja painuta põlved ette.
- Tõsta vasak jalg ette sirgeks, et see oleks paralleelne põrandaga.
- Korda harjutust 20 korda vaheldumisi jalgadega.
Plank
- Toeta käed tooli servale ja siruta keha sirgeks, et tekiks diagonaalne plankasend.
- Hoia selg sirge.
- Hoia ennast plankasendis 30 sekundit.
- Proovi tõsta aega 10 sekundi võrra iga päev.
Kükid
- Aseta käed selja taha tooli servale.
- Painuta põlved 90 kraadi nurga alla ja aseta jalad veidi laiemalt kui õlgade laius.
- Lase ennast alla ja tõuse tagasi üles.
- Korda harjutust 20 korda.
