Üks ohutumaid ja lihtsamaid harjutusi on kõndimine ja ainult ühe nädalaga võid kaotada 0.5 kilo, ilma et liigutaksid raskeid seadmeid.
Selleks et muuta käimine huvitavaks, võite paluda oma sõpradel liituda või muuta liikumiskohti jne. Selle asemel, et kulutada raha kallitele dieetidele ja veeta tunde jõusaalis, proovi kõndimist, sest see aitab teil väga tõhusalt kaalu kaotada. Vaata siia!
Tahad kaalust alla võtta ilma trennita? Kaota kaalu korraliku kõndi tehes.
Kui rääkida kaalu kaotamisest, siis kõndimiskoht ja kehakaal mängivad peamist rolli. Näiteks võite põletada isegi 400 kalorit, kui kõnnite kiirusega 4 kilomeetrit tunnis. Siinkohal sammulugeja on teile kaalu kaotamisel suureks abiks.
Selleks, et kontrollida oma kaalu tõhusalt, tuleb kanda sammulugejat puusa piirkonnas. Sammulugeja aitab teil loendada tehtavate sammude arvu.
Mitu sammu sa pead kõndima, et kaal langeks?
- 1 kilomeeter = 1250 sammu ja 60 kalorit põletatud;
- 0.5 kg põletamiseks = tuleb kulutada 3500 kalorit
Seega kaotamaks 0.5 kg nädalas (2 kg kuus) on vaja põletada 3500 kalorit nädalas ehk 500 kalorit ühes päevas. See on võrdeline 10 000 sammuga päevas. Kõnni iga päev 10 000 sammu ja kaotad 0.5 kg nädalas. Sa ei pea käima seda läbi korraga, sest arvesse lähevad ka sammud, kui näiteks lähed poodi, tööle vms. Seega kindlasti muretse omale sammulugeja.
MILLINE PEAKS OLEMA KÕNDIMISSTIIL ?
Hoidke pea püsti, hoidke silmad 100 meetrit enda ees, pingutage kõhtu ja tuharalihaseid. Tehke endale selline kõndimisstiil harjumuseks kui teete kõndimist kui harjutust.
KUI TIHTI PEAKS KÕNDIMA?
Kui oled algaja, siis tuleb käia 3 korda nädalas, 15 kuni 20 minutit. Järk-järgult suurendada seda 30-60 minutini päevas.
Võib tunduda, et 10 000 sammu päevas on palju, aga nagu öeldud, siis tegelikkuses tuleb see koos muude päevatoimetustega väga lihtsalt täis. Hangi omale sammulugeja ning veendud isegi. Jaga artiklit ja kutsu sõbra jalutama!
TõeHääl.ee
