4 viisi, kuidas paanikahoogudest igaveseks lahti saada


Foto: Sellest artiklist saad teada, kuidas tekivad paanikahood ja kuidas neist vabaneda. Artikkel avaldatud: 07.09.2017, 14:05.

Paljud inimesed kogevad tõsist emotsionaalset ärevust, mille tagajärjeks on paanikahood. Sümptomid on üsna karmid, kuid seda probleemi on võimalik lahendada.

Paanikahooge iseloomustavad tavaliselt järgmised sümptomid:

  • Nad tulevad ja lähevad lühikese aja jooksul ning kestavad mõnest sekundist mõne minutini.
  • Pärast paanikahoogu võid kogu kehaga tunda end kurnatud ja väsinuna. See tähendab, et Sinu aju valmistas keha ette tõeliseks ohuks ja võttis selle jaoks palju energiat.
  • Inimesed, kes on kogenud paanikahoogu, tunnevad hiljem valusid kehas ja pöörduvad seetõttu arsti poole, arvates, et nende elu on ohus.
  • Paanikahoo ajal võib Sul tekkida ebareaalne tunne, nagu näeksid ennast kõrvalt. Sa ei pruugi kohta ära tunda.
  • Paanikahood on väga individuaalne kogemus. Harva näitab inimese käitumine, et ta sel hetkel paanikahoogu kogeb.

Mis on paanikahood?

On olemas teooria, mis selgitab paanikahooge meie primitiivsete esivanemate pärandina. Igas ohtlikus või eluohtlikus olukorras on keha valmis ründama või jooksma. Selle ellujäämismehhanismi peamised omadused on kiire hingamine, reflekside suurenemine ja liigne higistamine.

Täna tekitab iga stressiolukord samu sümptomeid, kuigi Sinu elu ei pruugi üldse ohus olla.


Mida Sa peaksid tegema?

Ära muretse! Sinu elu ei ole reaalselt ohus. Sa saad oma paanikahooge kontrollida.

  • Paanikahoog ei tapa Sind ega pane Sind minestama.
  • Otsi vaikne koht.
  • Hinga mitu korda sügavalt sisse.
  • Püüa rahuneda ja lõdvesta oma lihased.

Kuidas paanikahoogudest igaveseks lahti saada?

Paanikahoogude vältimiseks soovitavad psühholoogid teha nii:

  • Väldi stressirohkeid olukordi.
  • Õpi lõõgastuma (maga hästi, puhka regulaarselt, söö tervislikult, mediteeri).
  • Konsulteeri arstiga ja läbi tervisekontroll.
  • Püüa leida paanikahoogude põhjus ja mõistlik seletus selle kohta.
Kui lugu, mida lugesid oli kasulik, hariv või meeldis, siis jaga seda lugu ka sõpradele. Teised juba jagasid!


Lisa oma kommentaar